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Como retornar aos treinos depois de um longo período parado?

Coisas corriqueiras da vida, lesões e doenças podem nos afastar da musculação por um período temporariamente. Normal, isso acontece praticamente com todos. O que vamos falar aqui, Monstro, é como se preparar para retornar aos treinos da maneira correta, evitando lesões que podem ocorrer ou simplesmente prolongar o tempo parado.

Retornar aos treinos, o quão eu devo me preocupar?

Se você pegou uma gripe ou estava sentido um leve incomodo nas articulações, mas que passou ao longo de uma duas semanas. Tudo bem, essa você não deve se preocupar.

Nesses casos, mesmo que você tenha largado a dieta, o tempo longe da academia é pouco para se preocupar, saca?

Até duas semanas longe da academia, as perdas de massa muscular tendem a ser mínimas, para não dizer desprezíveis.

No caso de doenças como infecções, é possível que o peso na balança despenque, mas isso é por conta da sua perda de água e glicogênio. Assim que estiver recuperado, logo após alguns dias você estará recuperado.

Nesses casos, você que estava treinando pesado demais e para por duas semanas, você pode voltar melhor do que antes, já que seu corpo encontra-se descansado.

O que eu não devo fazer se não treino há mais de um mês?

Primeiramente, antes de mais nada, vamos entender que NÃO devemos fazer, porque é exatamente ao contrário o que as pessoas fazem.

Quando alguém para de treinar, a primeira coisa que vem a mente é recuperar o tempo perdido.

Isso significa que continuar exatamente onde parou, ou seja, continuar o mesmo treino e com as mesmas cargas.

O que pode acontecer? O marombeiro vai se lesionar ou forçar os tendões e ligamentos. A ponto de acontecer outra lesão no futuro.

O recomendado é: Vá de devagar, Monstro. Você ainda a memória muscular, só respeite o seu corpo.

Retornar os treinos da maneira correta

Muito provavelmente você não vai gostar do que vamos te dizer, mas é se é pra voltar, volte todas as casas do Bodybuilding game.

Isso quer dizer que você vai começar a treinar com volume de treino mais baixo e ir subindo gradualmente.

Recomendamos você a fazer um treino fullbody, de corpo inteiro, para você retornar de forma leve. Podendo ser realizado três vezes na semana.

Segunda-feira

  • Supino reto – 3 séries com 12 repetições
  • Puxada no pulley – 3 séries com 12 repetições
  • Desenvolvimento com barra – 3 séries com 12 repetições
  • Legpress – 3 séries com 12 repetições

Quarta-feira

  • Supino inclinado – 3 séries com 12 repetições
  • Remada curvada – 3 séries com 12 repetições
  • Desenvolvimento com halteres – 3 séries com 12 repetições
  • Agachamento – 3 séries com 12 repetições

Sexta-feira

  • Supino reto – 3 séries com 12 repetições
  • Puxada no pulley – 3 séries com 12 repetições
  • Desenvolvimento com barra – 3 séries com 12 repetições
  • Legpress – 3 séries com 12 repetições

Devemos lembrar que o treino deve ser executado de forma LEVE, beleza?

Se você incluir exercícios compostos desde o início vai acelerar naturalmente e você estará readaptado, seja neural ou física.

Semana após semana você  deve subir as cargas gradualmente, saca? Vamos reforçar que NUNCA é indicado começar treinando pesado.

Toda atenção vale a pena, Monstro!

Antes de voltar a treinar sempre se pergunte: Estou mesmo curado?

Se ainda persistir a dor pare imediatamente, isso pode agravar ainda mais a sua lesão. Tenha ciência que o seu corpo está 100% curado. Retomar os treinos requer cuidados e atenção.

Parou por um tempo? Sem problemas, Monstro. Acontece com todos. Não apresse a sua volta, eu sei que a vontade é imensa, mas não vamos colocar o carro na frente dos bois.

VEM MONSTRO, MAS VEM NA CALMA!

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Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

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