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ACHOU QUE NOS ESQUECEMOS DELE? - Treino de Bíceps

Maurício Medeiros (@mauriciomtor) traz ninguém menos que Caique Meirelles (@_caiquemeirelles) para fazer um treino de bíceps.

Caíque Meirelles está de volta no canal. Nesse episódio Maurício Medeiros aplica um treino utilizando a técnica MTOR com nosso atleta que largou a bermuda por aqui e não para de crescer!

O treino começa com um aquecimento da articulação do ombro fazendo uma elevação frontal pronada

O primeiro exercício depois do aquecimento é a rosca alternada com rotação. Vamos fazer 3 séries de 12 (sendo 6 para cada lado).

No segundo exercício vamos fazer 4 séries na Barra W com um peso para fazer no mínimo 4 repetições e no máximo 8.

No terceiro exercício vamos fazer a rosca simultânea com rotação fazendo 3 séries de drop-set até a falha.

No quarto exercício vamos fazer um bi-set alternando exercícios com força concêntrica e excêntrica. Primeiro vamos fazer o exercício com peso na Barra W e depois vamos fazer um exercício com a Barra W sem peso, usando o peso do apoio de alguém puxando contra.

Pra finalizar vamos fazer um exercício visando amplitude usando um peso bem leve. Usando a rosca simultânea, com a mão supinada, vamos fazer o exercício com uma velocidade bem lenta tanto para subir quanto para descer. Vamos mais uma vez focar nas forças concêntricas e excêntricas.

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Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!