Shopping: Subtotal:R$0,00
SAC +55 21 3496-8343

Treino de Deltóide com Marcão Souto

Maurício Medeiros ( @mauriciomtor ) e Marcão Souto ( @marcao_souto ) vão fazer hoje um treino de deltóide.

 

Nesse treino, o Maurício indica iniciar o treino fazendo um aquecimento de pré-exaustão. São 3 séries de 30 na elevação lateral com um peso de 10 quilos para usar como aquecimento.

Vamos iniciar com o deltóide lateral pois como o deltóide é utilizado como suporte para vários outros movimentos, e o lateral faz a conexão para vários grupamentos musculares.

No segundo exercício, vamos fazer um exercício conjugado com 3 séries de 12 levantando o halter unilateral (6 de cada lado), depois vai pegar a barra supinada levantando até a altura dos ombros 12 vezes também.

No terceiro exercício vai ser de força pura usando uma carga alta. Vamos fazer no mínimo 4 repetições e no máximo 8 no Desenvolvimento na máquina, serão 4 séries com 1 minuto a 1 minuto e meio entre as séries. Este exercício serve como transição entre a parte lateral do exercício anterior e a parte anterior do músculo.

No quarto exercício, vamos fazer um drop set usando inclinação com halteres. Serão 3 séries de 10. Ao final de cada série vamos diminuir um pouco a carga. As séries só tem o intervalo para diminuir o peso, sem descanso.

No quinto exercício vamos fazer 3 séries até a exaustão no voador em pé trabalhando a parte posterior para finalizar.

Para você que quer dar um foco nos treinos de ombros, não deixe de conferir estes outros artigos:

Cadastre-se para receber as notícias e promoções da Fábrica de Monstros

* Campo obrigatório
Imagem do de Redacao

Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!