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Treino de Glúteos com Dani Bertulucci

Hoje vamos fazer um Treino de Glúteos com a atleta Dani Bertulucci (@danibertulucci) . Ela é atleta de fisiculturismo na categoria Wellness até 163. Ela compete há 4 anos, foi Overall em Goiânia e participou 2 vezes do Arnold Classic ficando em 4° lugar.

Como este ano ela já está entrando no clima  de contest, vamos acompanhar um pouco como é a rotina de treino dela para fazer essa preparação.

Assista o vídeo do treino de glúteos e posterior:

 

Ela vai dar dicas de como conseguir dar mais enfase no glúteo e posterior, como fazer a execução dos exercícios e algumas variações de treinamento e séries.

Treino de Hoje:

Agachamento Sumo

Cerca de 30 repetições (até a falha) e a dica é apertar o calcanhar na hora de subir e subir fazendo o movimento bem lento. Contando até 5 segundos na subida contraindo bastante os glúteos e apertando bem os calcanhares no Step.

O step é utilizado para ganhar mais amplitude no movimento.

Recuo na Barra Guiada

Exercício também com enfase no glúteo, com uma carga média e fazer algo em torno de 10 a 12 repetições buscando ir até a falha.  A mesma quantidade de exercícios que fizer para uma perna, repete para a outra, para manter a simetria.

Cadeira Abdutora

Nesta série, ela vai fazer os exercícios aumentando a intensidade progressivamente, da seguinte maneira:

  • 1 repetição e segura 1 segundo
  • 2 repetições e segura 2 segundos
  • 3 repetições e segura 3 segundos
  • E assim por diante

Cadeira Flexora

Neste equipamento, ela vai segurar 3 segundos com as pernas contraídas, aproveitando que dá para flexionar bastante a perna nesta máquina, e depois ir subindo devagar. Fazer as repetições até a falha.

Stiff

Um exercício que também pega bastante posterior e glúteos

 

A Dani também explica que não costuma repetir muito os treinos e busca sempre variar. Mesmo que mantendo os exercícios principais, tenta variar na ordem, as execuções para dar sempre estímulos diferentes para os músculos.

 

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Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

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