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  • 5 Ideias para o Treino ABC

    5 Ideias para o Treino ABC

    Nesse texto vamos desenrolar um modelo de distribuição de treinamento correspondente aos grupamentos musculares que serão trabalhados. O Treino ABC é um dos mais tradicionais no crescimento hipertrófico, e com elas, existem duas interpre ...

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    Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

  • Dieta para quem treina pela manhã!

    Dieta para quem treina pela manhã!

    Como sabemos, muitos Monstros gostam de acordar e partem para a acadêmia logo nas primeiras horas do dia. Quem treina pela manhã deve ter inúmeros motivos, seja pelo trabalho, estudo ou coisas do dia a dia. Vamos mostrar como fazer uma dieta ...

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  • Treinos abdominais para os oblíquos

    Treinos abdominais para os oblíquos

    Quando perguntamos para vocês, Monstros, que acompanham diariamente o nosso blog, é de praxe e corriqueiro falar que as maiores dúvidas que vocês tem são sobre abdominais. Muitos ainda perguntam se pode causar lesão na má execução. V ...

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  • Faça o treino do Tyler Durden do Clube da Luta

    Faça o treino do Tyler Durden do Clube da Luta

    Pra quem não sabe, um dos personagens mais icônicos da história do cinema foi interpretado pelo ator Brad Pitt. Galã de Hollywood, casado com a Angelina Jolie (ainda são?) e foi a pessoa que fez Tyler Durden, o lado sóciopata de Edward ...

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    Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

  • Os melhores exercícios para o Abdômen

    Os melhores exercícios para o Abdômen

    Existem diversos exercícios que vão ajudar a você a construir um shape maneiro, né? Mas quem quer ficar Monstro precisa ficar ligeiro no nosso blog. Hoje, vamos passar os melhores exercícios para o abdômen. Sem caozinho e sem demagogia, ...

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  • Como retornar aos treinos depois de um longo período parado?

    Como retornar aos treinos depois de um longo período parado?

    Coisas corriqueiras da vida, lesões e doenças podem nos afastar da musculação por um período temporariamente. Normal, isso acontece praticamente com todos. O que vamos falar aqui, Monstro, é como se preparar para retornar aos treinos da m ...

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    Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

  • Como maximizar seu treino!

    Como maximizar seu treino!

    Para obter bons resultados durante o treinamento, nós precisamos seguir algumas regrinhas básicas. Nada fora do contexto, Monstrão. Com muita dedicação e força de vontade, você vai conseguir maximizar o seu treino da melhor forma possív ...

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    Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

  • DICA DE TREINO - PULLDOWN NA BARRA (DORSAL)

    DICA DE TREINO - PULLDOWN NA BARRA (DORSAL)

    Hoje é dia, PORRA! Vamos mostrar um treino do Mauricio Medeiros, o pai da metodologia MTOR, juntamente com o Caique Meirelles para um treino pesadão. O treino de hoje é exercício de pulldown na barra (dorsal). Quer conferir como fazer, é ...

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  • LEO PASSANDO UMA SÉRIE? - PERGUNTE AO MONSTRO

    LEO PASSANDO UMA SÉRIE? - PERGUNTE AO MONSTRO

    Salve, Monstros, hoje é dia de "Pergunte ao Monstro" onde o Monstro maior do bodybuilder vai responder as famigeradas perguntas. Sem dó e nem piedade. Vem que aqui na Fábrica de Monstros é sucesso, meu puto! Leo passando uma série? Sei ...

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  • Tenha os bíceps e tríceps do The Rock

    Tenha os bíceps e tríceps do The Rock

    Hoje é dia, Monstro. O dia da maldade com os seus braços. Hoje vamos mostrar um treino pesado daqueles que você sempre quis ter. Quer ter braços enormes? Vamos mostrar o treino que o The Rock faz com os seus bíceps e tríceps. Vamos mo ...

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  • Exercícios para um bumbum Monstro!

    Exercícios para um bumbum Monstro!

    Esse provavelmente é um dos treinos favoritos da mulherada, não é?! Treinar os glúteos, ou para nós, Monstros e Monstrolinas, o bumbum Monstro. Aqui não tem bumbum granada, aqui tem muito foco e treinamento para construção corporal. V ...

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  • O aquecimento perfeito!

    O aquecimento perfeito!

    O aquecimento é uma das coisas mais importantes, porém subestimada no mundo da musculação. Muitos atletas deixam de aquecer antes do treino, isso pode acarretar uma serie de problemas, como lesões e não conseguir aumentar a carga do seu ...

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  • Erros banais no treino de costas

    Erros banais no treino de costas

    Treinar as costas é algo que podemos dizer como COMPLICADO. Fica ainda mais difícil quando você comete alguns erros e que passa despercebidos na maioria das vezes. Nesse texto vamos mostrar os erros banais que você comete. O grupamento mu ...

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  • Algumas regras para crescer na moral!

    Algumas regras para crescer na moral!

    E aí, Frangolino, esse texto de hoje é para você. Sabemos que você gosta da Fábrica de Monstros. Você olha pra si e fala "Cacete, como eu sou magro!". Nós entendemos que você não curte ser magrelo. Aí você começa a treinar e não ...

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  • Coloque o Agachamento Frontal no seu treino!

    Coloque o Agachamento Frontal no seu treino!

    Salve, Monstros, na paz? Hoje vamos dar um gás nesse treino aí? Vamos mostrar uma série de exercícios de agachamento frontal. Esse treino oferece oferece diversos benefícios e deixar ele de fora do seu treinamento é algo que achamos um ...

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  • O número ideal para repetições na hipertrofia?

    O número ideal para repetições na hipertrofia?

    Um texto polêmico para quem é Monstro de verdade. Esse assunto de repetições sempre causa uma serie de debates entre professores, atletas, educadores físicos e muito outros. Para cada um desses que citamos, eles já aparecem armados com ...

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  • Por que o progresso de cargas é fundamental?

    Por que o progresso de cargas é fundamental?

    Quando você está em um treinamento focado para a hipertrofia, independente do peso que você está levantando ou das técnicas avançadas que tem utilizado, se o treino não gera progresso de cargas, é certeza absoluta que você não obter ...

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  • Erros que você comete no Leg Press

    Erros que você comete no Leg Press

    Um dos exercícios mais executados durante um treino na academia é o leg press. Evitar os erros na execução é fundamental para obter bons resultados e também na prevenção de lesões. Nesse texto vamos fazer uma análise completa, ainda ...

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  • Tudo sobre os termogênicos!

    Tudo sobre os termogênicos!

    E aí, Fábrica de Monstros, segura que hoje vem textão e dos bons! Vamos destrinchar um universo muito amplo e chegou a hora de falar. Já falamos dele no seu formato natural, alimentos que contém esse nutriente e também já falamos dele co ...

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  • Cuidando do seu joelho, Monstro!

    Cuidando do seu joelho, Monstro!

    Salve, Monstros, tudo na paz? Hoje vamos dar uma ideia em vocês que se faz muito necessário para quem treina buscando a hipertrofia, ou seja, com alto impacto. Já falamos diversas vezes de prevenção de lesão por aqui, certo? hoje vamos ...

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  • Os benefícios do café antes do treino!

    Os benefícios do café antes do treino!

    Nesse texto vamos falar de uma das bebidas mais consumidas no mundo. Aquela que impreterivelmente, 8 em cada 10 pessoas tomam. Quem aí não curte tomar aquele café assim que acorda. Pois é, vamos falar dele mesmo. O excesso dele pode te fa ...

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  • 5 Hormônios que colaboram na perda de peso!

    5 Hormônios que colaboram na perda de peso!

    Nesse texto vamos mostrar os principais hormônios que colaboram para perca de peso. Vamos destrinchar como cada uma reage no seu corpo. Fique com a Fábrica de Monstros, porque, diariamente, temos um texto novo para auxiliar no seu treino, die ...

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  • TREINO DE PEITO COM ZIGUEIRA - Treino de Monstro

    TREINO DE PEITO COM ZIGUEIRA - Treino de Monstro

    Monstros do Brasil, tudo na paz? Hoje é dia de arregaçar as mangas sem medo por que nós iremos treinar esse peitoral no vídeo de hoje. E pra saber quem é Monstro de verdade, nós vamos receber o Monstro dos games e youtuber, um dos pai ...

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  • Treino de Ombros para Monstros!

    Treino de Ombros para Monstros!

    treino de ombros pra quem é gigante e Monstro! Resolvemos começar esse texto com essa bela imagem. Em algum momento você já deve ter visto ela perdida na internet, Monstro. Queremos mostrar pra vocês como treinar é algo incrivelmente f ...

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  • Tipos de Abdominais para perder a barriga!

    Tipos de Abdominais para perder a barriga!

    Você que sempre olha pra sua pança e já tentou mil maneiras de perde-la e não consegue, pois bem, você deve estar fazendo alguma coisa errada, Monstro. Ao que parece, treinar o abdômen vai além do que imaginamos, como já vimos em ou ...

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  • Tentativa e erro: O importante é treinar!

    Tentativa e erro: O importante é treinar!

    Desde que o mundo é mundo e as discussões sobre o certo e errado fazem parte da nossa sociedade. No meio do bodybuilding/ Musculação também temos essas discussões sobre como trabalhar. Alguns defendem que uma abordagem baseada na práti ...

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  • Treino de Deltoide (Participação Evandro Theodoro) - TREINO DE MONSTRO

    Treino de Deltoide (Participação Evandro Theodoro) - TREINO DE MONSTRO

    Sábado, aquele dia que você dobra a carga no treino, meu puto! Com esse pensamento é que o Leo e o nosso convidado, Evandro Theodoro, puxaram a cargar para um treino de deltoide. Esse treino é focado nos ombos e tríceps. Quer ver como ...

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