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treino

  • Recuperando a Cartilagem do Joelho e Quadril de forma natural

    Recuperando a Cartilagem do Joelho e Quadril de forma natural

    A cartilagem é um tecido extremamente  flexível que reveste a superfície dos nossos osso no nível das articulações, protegendo-as de possíveis lesões. Ela é muito importante também para a movimentação das articulações. A cartil ...

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    Esse texto foi produzido pela redação da Fábrica de Monstros. Uma equipe repleta de Monstros que estão aqui para te ajudar a crescer da maneira correta. Vem Monstro!

  • Treino de Alta Intensidade para Iniciantes? Péssima Ideia!

    Treino de Alta Intensidade para Iniciantes? Péssima Ideia!

    O treino de alta intensidade se mostra uma alternativa para quem não está com o tempo hábil para se dedicar a um treinamento. A pergunta que é feita é se vale a pena para os iniciantes. Em geral, não costuma ser, mas ao longo desse arti ...

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  • Aumente a sua vascularização, Monstro!

    Aumente a sua vascularização, Monstro!

    Vascularização - As veias saltando, Monstro! Na musculação, a busca por um corpo ideal é incessante. Acreditamos que todos os bodybuilders de plantão estejam com isso mente. E não podemos deixar de lado a vascularização, deixar as v ...

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  • 5 Erros que os iniciantes cometem!

    5 Erros que os iniciantes cometem!

    Se lembra, Monstro? O dia que você entrou na academia pela primeira vez? Acreditamos que foi um dia mágico e a sensação foi única. Você olhou para o professor e perguntou: - O que eu faço? Pois é, Monstro, todo mundo um dia começou d ...

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  • 5 Dicas para diminuir a retenção de líquidos!

    5 Dicas para diminuir a retenção de líquidos!

    Salve, Monstro, na paz? Esse texto é um dos mais pedidos para quem lê o nosso blog. Um dos maiores problemas relacionados a qualidade de vida e de questões estéticas é a retenção de líquidos no nosso corpo. Nesse artigo nós mostrarem ...

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  • DROP SET - O GUIA COMPLETO!

    DROP SET - O GUIA COMPLETO!

    Já ouviu falar em Drop Set, Monstro? Esse tipo de treinamento é muito útil para aumentar a intensidade do seu treino. Se você quer amplificar os estímulos para hipetrofia, você precisará ativar o máximo das suas fibras. Os drop sets p ...

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  • Rosca Direta: Como fazer a execução correta?!

    Rosca Direta: Como fazer a execução correta?!

    Rosca direta: fazendo a execução correta! Quando você treina, o braço é uma das regiões que mais se dá gosto de treinar. A rosca direta é um dos movimentos mais utilizados para o treino de bíceps. Nesse texto vamos mostrar como faze ...

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  • Vença a preguiça e treine no frio!

    Vença a preguiça e treine no frio!

    É, meu amigo Monstro, tá bolado porque o inverno está chegando. A vontade que dá de ficar no cobertor fala mais alto, ver um Netflix. Comer besteira então, parece carta marcada. Mas como aqui nós trabalhamos para ter um corpo esculpido ...

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  • Como aumentar o gasto calórico no seu treino?

    Como aumentar o gasto calórico no seu treino?

    Como falamos sempre por aqui na Fábrica de Monstros, sempre estamos voltado para perda de peso e ficar com um shape na moral, bem Monstro. Vamos mostrar para vocês nesse texto como isso deve ser feito sem ferrar o seu treinamento e que voc ...

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  • Redução da Gordura Corporal!

    Redução da Gordura Corporal!

    Quem treina tem um objetivo além de ficar Monstro, que é reduzir a gordura corporal. Pelo menos em alguma fase do seu treinamento. Aqui na Fábrica, nós vamos mostrar como fazer isso da maneira correta. Além de ser passos para ter uma carca ...

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  • Deixe seu trapézio raspando na orelha!

    Deixe seu trapézio raspando na orelha!

    Salve, Monstros, tudo na paz? Hoje vamos mostrar como o seu corpo precisa estar em perfeita assimetria. Para ter um trapézio irado, você precisa se dedicar de tal forma que você nunca imaginou que seria possível. Separamos algumas dicas q ...

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  • Treino de Perna: 5 motivos para não pular!

    Treino de Perna: 5 motivos para não pular!

    treino de perna Monstro, hoje o papo é reto, direto e concreto. Não cometa o erro de não treinar (ou simplesmente treinar a lá caralho) as pernas. Essa é uma das atitudes mais prejudiciais ao desenvolvimento de uma carcaça gigante. Tre ...

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  • 5 Dicas sobre a cafeína!

    5 Dicas sobre a cafeína!

    A cafeína, um assunto muito abordado aqui na Fábrica de Monstros, é sempre um assunto muito interessante para ser dialogado. Para ir além de prevenir quem tem muito sono, a cafeína funciona como um ótimo termogênico. Ativa as substânc ...

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  • Peitoral Voador: Como executar?!

    Peitoral Voador: Como executar?!

    Muito falamos do treino de supino pra dar aquela rasgada no peitoral, né?! Outro treino bastante executado entre os Monstros e até mesmo atletas de outro esporte é o peitoral voador. Esse treino é um dos mais conhecidos dentre todos, ele ...

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  • Exercício Aeróbico prejudica a Hipertrofia?

    Exercício Aeróbico prejudica a Hipertrofia?

    Salve, Monstros, na paz? Hoje é quinta, e quinta, aqui na Fábrica é dia de texto. Aliás, todo dia é, né? Muitos Monstros que treinam acabam deixando de lado o exercício aeróbico com medo de perder a massa muscular. Faz sentido? Sim. O E ...

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  • 5 Ideias para treino na Escada!

    5 Ideias para treino na Escada!

    Quando você pensa em aparelhos e instrumentos pro seu treinamento qual a primeira coisa que vem na sua cabeça? Leg Press? Bicicleta ergométrica? Pesos? Mas em nenhum momento você pensou em treino na escada, né? Esse treino, além de melhor ...

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  • O treino PESADO de Lebron James!

    O treino PESADO de Lebron James!

    Quando falamos em Lebron James uma palavra vem a nossa mente: MONSTRO. Para quem ainda não o conhece, esse jogador tem somente três campeonatos (um pelo Cleveland e dois pelo Miami Heat) e já faz parte do hall da fama de melhores jogador ...

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  • O herói oculto chamado TRÍCEPS!

    O herói oculto chamado TRÍCEPS!

    Pra quem não sabe, o herói oculto dos músculos é o tríceps. Quando você irá executar um treinamento de braço, você sempre pensa em dar um grauzinho no bíceps, né? Para ter braços gigantes precisamos também trabalhar o tríceps, a ...

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  • TREINO DE PEITORAL COM LÉO ARAÚJO

    TREINO DE PEITORAL COM LÉO ARAÚJO

    Depois de muita conversa e muita resenha em dois episódios do "Pergunte" agora é hora de pegar no batente. Léo Stronda terá o prazer de fazer um treino de peitoral com Léo Araújo. Ambos os monstros vão mostrar do que são capazes nes ...

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  • 5 Ideias para o Treino ABC

    5 Ideias para o Treino ABC

    Nesse texto vamos desenrolar um modelo de distribuição de treinamento correspondente aos grupamentos musculares que serão trabalhados. O Treino ABC é um dos mais tradicionais no crescimento hipertrófico, e com elas, existem duas interpre ...

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  • Dieta para quem treina pela manhã!

    Dieta para quem treina pela manhã!

    Como sabemos, muitos Monstros gostam de acordar e partem para a acadêmia logo nas primeiras horas do dia. Quem treina pela manhã deve ter inúmeros motivos, seja pelo trabalho, estudo ou coisas do dia a dia. Vamos mostrar como fazer uma dieta ...

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  • Treinos abdominais para os oblíquos

    Treinos abdominais para os oblíquos

    Quando perguntamos para vocês, Monstros, que acompanham diariamente o nosso blog, é de praxe e corriqueiro falar que as maiores dúvidas que vocês tem são sobre abdominais. Muitos ainda perguntam se pode causar lesão na má execução. V ...

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  • Faça o treino do Tyler Durden do Clube da Luta

    Faça o treino do Tyler Durden do Clube da Luta

    Pra quem não sabe, um dos personagens mais icônicos da história do cinema foi interpretado pelo ator Brad Pitt. Galã de Hollywood, casado com a Angelina Jolie (ainda são?) e foi a pessoa que fez Tyler Durden, o lado sóciopata de Edward ...

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  • Os melhores exercícios para o Abdômen

    Os melhores exercícios para o Abdômen

    Existem diversos exercícios que vão ajudar a você a construir um shape maneiro, né? Mas quem quer ficar Monstro precisa ficar ligeiro no nosso blog. Hoje, vamos passar os melhores exercícios para o abdômen. Sem caozinho e sem demagogia, ...

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  • Como retornar aos treinos depois de um longo período parado?

    Como retornar aos treinos depois de um longo período parado?

    Coisas corriqueiras da vida, lesões e doenças podem nos afastar da musculação por um período temporariamente. Normal, isso acontece praticamente com todos. O que vamos falar aqui, Monstro, é como se preparar para retornar aos treinos da m ...

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  • Como maximizar seu treino!

    Como maximizar seu treino!

    Para obter bons resultados durante o treinamento, nós precisamos seguir algumas regrinhas básicas. Nada fora do contexto, Monstrão. Com muita dedicação e força de vontade, você vai conseguir maximizar o seu treino da melhor forma possív ...

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  • DICA DE TREINO - PULLDOWN NA BARRA (DORSAL)

    DICA DE TREINO - PULLDOWN NA BARRA (DORSAL)

    Hoje é dia, PORRA! Vamos mostrar um treino do Mauricio Medeiros, o pai da metodologia MTOR, juntamente com o Caique Meirelles para um treino pesadão. O treino de hoje é exercício de pulldown na barra (dorsal). Quer conferir como fazer, é ...

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